Risukarhi: huhtikuuta 2014
Kysymykset, kommentit, palaute: eero.kantola@risukarhi.com tai Facebook. Vastaan ja kommentoin voimieni ja kiireideni mukaan. Pohdinnat ovat omia näkemyksiäni, joissa peilaan opittua omaan kokemukseen. Vältän tieteellisyyttä, pyrin maanläheisyyteen. Voin tehdä virheitäkin - jo seuraavana päivänä voi olla saatavilla uutta tutkimustietoa. Liikkumisiin!

sunnuntai 6. huhtikuuta 2014

Treeniä ja tuumailua

On melkoisen jännä olo. Tunnin treenistä 27 minuuttia kului nyrkkeilysäkin kimpussa, 13 minuuttia levytangon ja painojen seurassa ja 20 minuuttia jäi jotakuinkin kahvakuulille. Viimeisten minuuttien aikana annoin pitkästä aikaa sykkeiden nousta kunnolla korkealle.

Jos en syvenny nyt voimapuoleen, niin käytännössä noin puolet ajasta oltiin kevyellä aerobisella tasolla ja yli varttitunti sillä alueella jota juoksun puolella sanotaan vauhtikestävyysalueeksi (vk). Suunnon määritelmissä se on taso kolme, eli "reippaasti." Loppu oli sitten "oikeata kovaa" - muttei kuitenkaan ihan maksimitasoa. Tätä enempää kovaa treeniä ei kuntoilijan viikossa kannata tehdä, puoli tuntia voi olla liikaa ja olla liian rasittavaa kuntopohjaan verrattuna. Jokaista oikeasti kovaa puolituntista kohti pitäisi kuitenkin olla jotakuinkin viisi-kuusi tuntia kevyttä peruskestävyystreeniä tehtynä ja se oikeasti matalilla sykkeillä. Silloin keho on valmis ottamaan kovan treenin rasituksen vastaan; siitä on vielä enemmän hyötyä ja vähemmän haittaa.

Eli tässä samalla vastaus usein kuultuun kysymykseen - onko siitä Hiit-harjoittelusta hyötyä? On, on siitä, mutta se on turvallista ja monin verroin hyödyllisempää jos jokaista minuutin rykäisyä kohti on tehty vaikkapa yhdeksän minuuttia kevyttä "verihuuhtelua," eli peruskuntoharjoittelua matalilla sykkeillä. Silloin terävät rasituspiikit voivat nostaa kuntotasoa huomattavasti, ne tuovat matalatehoisen treenin tulokset esiin. Näin minä tämän olen ymmärtänyt ja valtaosa minua pätevämmistä asiantuntijoista tuntuu olevan samoilla linjoilla.

Mutta summa summarum - hieno olo tällaisesta yhdistelmätreenistä tulee! Keho on ns. "pumpissa," lihaksisto kohisee huoltotehtävissä olevaa verta. Liikkumisiin!

torstai 3. huhtikuuta 2014

Liekeissä

Katselin välipalaksi YLEN JUOKSUOHJELMAA. Katsokaa muutkin!

Uhhuh - vanha kipinä meinaa taas iskeä tulta. Toteutuksesta en tiedä. :) Lähtökohta on aivan toinen kuin takavuosina. Ylipainoa ei ole suhteessa yhtään enempää kuin mikä viimeisellä juostulla marathonilla oli, mutta painoa on jonkin verran enemmän. Siinä on kaksi ongelmaa: a)Lihasmassa on terveydellinen hyöty tiettyyn rajana asti, mutta kestävyysjuoksussa se on kannettava mukana - sama kuin heittäisi painavan repun selkään marathonille. b) Riittääkö hapenottokyky ja energia? Molemmat ovat suuremman (lihas)massan kanssa selvästi tiukemmilla, vauhti tippuu väkisin selvästi ja se tarkoittaa pidempää suoritusaikaa, mikä taas tarkoittaa että energian kulutus lihaksistossa on paljon suurempi ja kestää pidempään. Se on suuri haaste.

Mutta, on pakko heittää pöytään myös viimeinen pykälä, eli: c) Mieluumin kantaa juostessaankin mukana lihasta kuin rasvaa. Vaikka lihas kuluttaa, se kuitenkin on aktiivisesti työtä tekevää massaa, joka kuitenkin vie myös eteenpäin. Läski ei sitä tee!

En tiedä. Sen olen julkisesti luvannut ääneen, että vielä vuosikausia tätä elämää eteenpäin olen puolimarathonin kohtuullisen läpäisemisen mahdollistavassa kunnossa. Sekin on kyllä monilajiliikkujalle jo hyvä haaste. Voimaharjoittelua en jätä, juoksukaudellakaan, ja tiedän että se vaikeuttaa vähän asiaa. Se nimittäin pitää kehon muuten kunnossa, muuten tulee selkäkipuja, niskajumeja, päänsärkyä ja jopa vaikuttaa näkemiseen. Ei se haittaa jos puolikkaan tai marathonin aika on siksi pidempi - terveys ennen kaikkea muuta!

Juoksukouluun Mäntyharjulla

Rohkenen mainostaa blogissani, sillä teen Suomen Urheiluliiton juoksukoulua Mäntyharjun Virkistykselle aivan talkoilla Marjon kanssa. Jos ajomatka on kohtuullinen, tässä olisi nyt vastaus niille jotka ovat kyselleet milloin olisi mahdollisuus päästä valmennukseeni juoksukoulussa.

TÄSTÄ ILMOITTAUTUMAAN.

tiistai 1. huhtikuuta 2014

Kirkkoultraa juoksemaan!

Tänä iltana juostaan Mäntyharjun kirkon pihassa perinteinen kirkkoultra. Suomen toiseksi suurinta puukirkkoa kierretään 75 kilometrin matka, juoksusuuntaa vaihdetaan kolmen tunnin juoksemisen jälkeen. Lähtö ja maali ovat pääoven kohdalla, kirkon wc:t ovat käytössä pääovelta katsottuna oikealla sivustalla. Invavessaa saavat käyttää yli 50 km juosseet. Huollosta huolehtii suntio sakastin oven kohdalla.

Virallisena kisajuomana on SpiritSport, omat juomat pyydetään tuomaan paikalle viimeistään ennen lähtöä. Mäntyharjun seurakunta, Mäntyharjun Kylväjä-yhdistys ja Mäntyharjun kalamiehet Ry ovat lahjoittaneet juoksijoiden ravinnoksi viisi leipää ja kaksi kalaa. Kilpailussa on vain yksi sarja ja voittajien kesken arvotaan perinteinen kiertopalkinto, jonka sisältöä ei kuitenkaan paljasteta vielä tässä vaiheessa.

Tapahtuman suojelijaksi on lupautunut Mäntyharjun Turvamiehet Ry ja tarvittaessa papisto on luvannut rukoilla lisää suojelusta. Mäntyharjun kirkkokuoron iskuryhmä on lupautunut laulamaan kannustukseksi virttä 527. Kuoron johtaja kanttori Eero Kantola on sisäpiiritietojen mukaan saamassa ylimääräistä kannustusta juostavan piirin sisältä, kuoro laulaa kirkon portailla.

Taidekeskus Salmelan nuoret taiteilijat toteuttavat tapahtuman aikana kirkon pihassa tilataideteoksen "henki kulkee." Mäntyharjun hengitysyhdistys on luvannut toteuttaa taideteoksen toteutuksessa. Soveltuvin osin teos jätetään hiljaiselle viikolle asti kirkon pihaan ja puretaan pois vasta pitkäperjantain jälkeen, jos kirkon takana pesivä majava ei ole tehnyt omaa purkupäätöstään sitä ennen.

Tervetuloa klo 16.00 haudankaivajan alkulämmittelyksi pitämään lapiojumppaan, jonka jälkeen juoksemaan tai kannustamaan. Toivomme runsasta osanottoa - ja kolehtia.